Ето примери от личния опит на известен западен диетолог и медик.(Дж.Айсак). - как да се научим да пием повече вода:
1. «Привържете» водата към навиците си.Сутрин след събуждане изпийте поне 3 глътки вода. Сядате пред компютъра,започвате работа,до вас винаги да има чаша или бутилка вода,пред всяко занимание изпийте 2-3 глътки вода.Важното е винаги да има наблизо чаша с вода. Пийте преди да излезете от дома или когато се връщате и влизате вкъщи. При възможност носете със себе си винаги вода.Главното е това да се превърне в навик,както носенето на ключове и мобилни телефони.
2. Желателно е във водата да се добавя около 100 мил. прясно изстискан портокалов сок, (или сок от праскова без кората през сезона им) + 1 суп. лъжица лимонен сок.Любителите на газирани напитки постепенно да ги заменят с обикновена вода,защото тя е по полезна за стомаха и червата.Преминаването може да се започне с добавянето в газираните напитки на 30-50гр. лимонов сок.Това ще доведе до плавното преминаване от газирано към обикновена вода.
3. С времето е желателно увеличаване на изпитото количество вода през деня.За вкус във водата може да се добави:кубче предварително замразен портокалов или лимонов прясно изс
тискан сок.
4. Наливайте вода в чашата по малко;По добре да изпиете с желание няколко глътки,колкото насила да изпиете цяла пълна чаша.
5.Винаги на видно място вкъщи да има кана със вода и до нея красива чаша.Чувството на естетика ще увеличава желанието да изпиете няколко глътки вода.
6. Ако след обилно ядене мине около час и отново изпитвате глад –това е резултат от не достатъчното количество изпита вода.По добрия вариант е пиенето на вода.
7. Препоръчително е яденето на плодове и зеленчуци съдържащи течности:портокали,лимони,домати,краставици,дини....Постепенно така ще се повиши желанието от пиенето на вода с удоволствие.Така ще се научим и да пием повече вода.
Няма коментари:
Публикуване на коментар